O Sol e a importância da Vitamina D!
Uma das preocupações com o verão chegando é a exposição excessiva aos raios solares e os malefícios que eles podem causar, como envelhecimento precoce e até o câncer de pele, porém o que muitos não sabem é que o tratamento para muitas doenças é um remédio rápido, prático, indolor e gratuito: o sol, ele é fundamental para a saúde e funcionamento do corpo e para a obtenção de vitamina D, como também tem efeito antidepressivo.
É comprovado que a vitamina D é importantíssima para a prevenção de algumas doenças e para a boa saúde dos ossos é preciso sol, cálcio e também exercícios físicos, o sol é responsável por cerca de 90% da aquisição de vitamina D e os alimentos respondem pelos outros 10%.
Cuidados na hora de tomar sol evita à perda precoce de colágeno, que resulta no envelhecimento da pele, mas o sol, especificadamente os raios do tipo ultravioleta B, melhoram a absorção do cálcio e fortalecendo os ossos, como também evita doenças como Vitiligo, psoríase, dermatite, depressão e osteoporose, além disso, a vitamina D mantém o equilíbrio, evita quedas e dá mais vigor aos músculos.
Mas antes que você pense que pode tomar sol sem se proteger, é importante saber que tem um horário e tempo certo para que os raios solares façam bem a pele.
A exposição ao sol sem o uso de protetor, pois fatores de proteção acima de 8 já impedem a produção do nutriente pela pele, deve ser sempre antes das 10 horas da manhã e depois da 4 horas da tarde e por um tempo curto, dependendo do tipo de pele, em média durante 15 a 30 minutos, no mínimo três vezes por semana, o importante é usar camiseta e bermuda e expor braços, pernas, pescoço e rosto sem filtro solar por esse curto período de tempo, porém pessoas com pele muito clara, por serem mais sensíveis, devem tomar sol mais cedo e por cerca de 5 minutos, três vezes por semana e apenas nos braços, fora desse período, é obrigatório o uso de protetor solar. Os de pele escura podem ficar ao sol por um tempo pouco maior, mas sempre dentro desse período (antes das 10 horas da manhã e depois das 4 horas da tarde), fora desse período é obrigatório o uso de protetor solar.
A deficiência de vitamina D em crianças pode desenvolver raquitismo e em adultos os sintomas mais comuns que se manifestam são eventuais dores, cansaço ou falta de equilíbrio, no caso de idosos e pessoas que não podem tomar sol com frequência são indicados a usar suplementos de vitamina D.
